ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ, ಗೊಂದಲಮಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಅತಿಯಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ನಮ್ಮ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಾಗತಿಕ ಆರ್ಥಿಕತೆಯಲ್ಲಿ, ಗಮನವು ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಕರೆನ್ಸಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉದ್ಯಮ ಮತ್ತು ಖಂಡದಾದ್ಯಂತ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ಅದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ವಿರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಕ್ಷರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಸಾಧನಗಳ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಘಟಿತ, ದಣಿದ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇಮೇಲ್‌ಗಳು, ತ್ವರಿತ ಸಂದೇಶಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್‌ಗಳ ನಿರಂತರ ದಾಳಿಯು ನಿರಂತರ ಗೊಂದಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅಪಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಜ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಆಳವಾದ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ; ಇದು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಗಮನವು ಕೆಲವೇ ಕೆಲವರಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಸಹಜ ಪ್ರತಿಭೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಕೌಶಲ್ಯದಂತೆ, ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜಾಗತಿಕ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್, ಸೈಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಆಧಾರಿತವಾದ ಸಮಗ್ರ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಚಲವಾದ ಗಮನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶತ್ರುವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ನಾವು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇವೆ?
ನಾವು ಗಮನದ ಕೋಟೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಮುತ್ತಿಗೆ ಹಾಕುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಧುನಿಕ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಗೊಂದಲಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬಹು-ಮುಖದ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಸುನಾಮಿ
ಮುಖ್ಯ ಅಪರಾಧಿ ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿಸರ. ಸ್ಲ್ಯಾಕ್, ಮೈಕ್ರೋಸಾಫ್ಟ್ ಟೀಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್‌ನಂತಹ ಸಂವಹನ ವೇದಿಕೆಗಳು ಸಹಯೋಗಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಧಿಸೂಚನೆಯು - ಒಂದು ಧ್ವನಿ, ಬ್ಯಾನರ್, ಕೆಂಪು ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ - ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಶಾಂತ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಎಸೆದ ಸಣ್ಣ ಬೆಣಚುಕಲ್ಲು. ಈ ಅಡಚಣೆಗಳು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗೊಂದಲದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಗುಣಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಗಂಟೆಗಳ ನಷ್ಟದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ಮೆದುಳು
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗಕ್ಕೆ ತಂತಿ ಜೋಡಣೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮಾನವ ಮೆದುಳು ಹೊಸತನ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಧ್ವನಿಯು ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ವೇದಿಕೆಗಳು ಈ 'ಹೊಸತನದ ಪಕ್ಷಪಾತ'ವನ್ನು ಚಾಣಾಕ್ಷತನದಿಂದ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಧಿಸೂಚನೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊಸ ಇಮೇಲ್, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ನವೀಕರಣವು ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಸಣ್ಣ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾ, ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತಾ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ನಾವು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ.
ಜಾಗತಿಕ "ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್" ಸಂಸ್ಕೃತಿ
ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಂಡಗಳಿಗೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆರಂಭ ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರಬೇಕೆಂಬ ಒತ್ತಡವು ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವಿನ ಪವಿತ್ರ ಗಡಿಯನ್ನು ಮಸುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ 'ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್' ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಲು ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಿರಂತರವಾದ, ಆಳವಾದ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಳಗಿನ ಶಬ್ದ: ಆಂತರಿಕ ಗೊಂದಲಗಳು
ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಬಲವಾದವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಗೊಂದಲಗಳು. ಗಡುವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಂತೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಅಲೆದಾಡುವ ಮನಸ್ಸು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲವು ಆಂತರಿಕ 'ಶಬ್ದ'ವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸೀಮಿತ ಗಮನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಂತರಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಶುದ್ಧವಾದ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರವು ಸಹ ಗಮನವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಗಮನದ ಅಡಿಪಾಯ: ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು
ಉನ್ನತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. 'ಅರಿವಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ' ಅದೇ ನಿಜ - ಅವರ ಕೆಲಸವು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರು. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.
ನಿದ್ರೆ: ಅಂತಿಮ ಅರಿವಿನ ವರ್ಧಕ
ನಿದ್ರೆ ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಜೈವಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ (ಆಲ್ಝೈಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆ ಬೀಟಾ-ಅಮೈಲಾಯ್ಡ್) ಮತ್ತು ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ನರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಅಮಲೇರಿದಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಒಳನೋಟ: ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ (ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು) ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ವಿಂಡ್-ಡೌನ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಪರದೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
ಮೆದುಳಿಗೆ ಇಂಧನ: ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ಪೋಷಣೆ
ಮೆದುಳು ಶಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20% ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನೇರವಾಗಿ ಅದರ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ಏರಿಳಿತ ಮತ್ತು ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮಂಜು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ (ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್), ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ.
- ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು: ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಅವು ಮೆದುಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
- ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು: ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಚಲನೆ-ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಪರ್ಕ
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಿದುಳು-ಉತ್ಪನ್ನ ನರಕೋಶಕ ಅಂಶವನ್ನು (ಬಿಡಿಎನ್ಎಫ್) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಸ ನರಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಒಳನೋಟ: ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು, ತ್ವರಿತ ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಸೆಷನ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ 'ಚಲನೆಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು' ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಾವಧಾನತೆ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಜಿಮ್
ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಬಿಂದುವಿಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಂತೆ) ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಒಳನೋಟ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಮ್ ಅಥವಾ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಗುರಿಯು ಖಾಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಿದಾಗ ಗಮನಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗುವುದು.
ಆಳವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು
ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರ: ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳತೆ
ಫ್ರಾನ್ಸೆಸ್ಕೊ ಸಿರಿಲ್ಲೊ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಈ ತಂತ್ರವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸಣ್ಣ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕು 'ಪೊಮೊಡೊರೊಗಳ' ನಂತರ, ನೀವು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (15-30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಬೆದರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತುಣುಕುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ವಿರಾಮಗಳು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸಮಯ ತಡೆಯುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪ ಮಾಡುವುದು
ಸಮಯ ತಡೆಯುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಸರಳವಾದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಬದಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಆಳವಾದ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ lunch lunch ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ನಿರಂತರ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ "ನಾನು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?", ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: 21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಸೂಪರ್ ಪವರ್
ಲೇಖಕ ಕ್ಯಾಲ್ ನ್ಯೂಪೋರ್ಟ್ ಅವರು ರೂಪಿಸಿದಂತೆ, ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ ಎಂದರೆ ಗೊಂದಲ-ಮುಕ್ತ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೊಸ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಅರಿವಿನ ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲದ, ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕಲ್-ಶೈಲಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಒಳನೋಟ: ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆಳವಾದ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ 90-120 ನಿಮಿಷಗಳು, ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ 'ಆಳವಾದ ಕೆಲಸದ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು' ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.
ಐಸೆನ್ಹೋವರ್ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್: ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು
ಈ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧನವು ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ (ಮಾಡಿ): ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು, ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಗಡುವುಗಳು.
- ಮುಖ್ಯ, ತುರ್ತು ಅಲ್ಲ (ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ): ಇದು ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ, ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಯೋಜನೆ, ಸಂಬಂಧ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಕ್ವಾಡ್ರಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ತುರ್ತು, ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ (ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಿ): ಅಡಚಣೆಗಳು, ಕೆಲವು ಸಭೆಗಳು, ಅನೇಕ ಇಮೇಲ್‌ಗಳು. ಈ ಕಾರ್ಯಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ಪಾದಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ತುರ್ತು ಅಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ (ತೆಗೆದುಹಾಕಿ): ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಮೃಗವನ್ನು ಪಳಗಿಸುವುದು: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ತಂತ್ರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದೆ ನೀವು ಗೊಂದಲದ ವಿರುದ್ಧ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್‌ನಿಂದ ಸೇವಕನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು
ಅವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಭೌತಿಕ ಮೇಜು ಅವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವಂತೆಯೇ, ಅವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಳಸದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್‌ಇನ್‌ಸ್ಟಾಲ್ ಮಾಡಿ. ಗಮನಾರ್ಹ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡದ ಇಮೇಲ್ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಗಳಿಂದ ಅನ್‌ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕ ಫೋಲ್ಡರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗೆ ಸಂಘಟಿಸಿ. ಸ್ವಚ್ಛ, ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿಸರವು ಅರಿವಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ 'ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸು'. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯವಲ್ಲದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು. ಯಾವುದೇ ಬ್ಯಾನರ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದಗಳಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್‌ಗಳಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯ ಸಂವಹನಗಳಿಗಾಗಿ, 'ಫೋಕಸ್ ಮೋಡ್ಸ್' (iOS ಮತ್ತು Android ನಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ 'ತೊಂದರೆ ನೀಡಬೇಡಿ' ನಂತಹ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನರು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಸಂದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ) ಇಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಸಂದೇಶ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
- ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು: ಫ್ರೀಡಂ, ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಲೀಚ್‌ಬ್ಲಾಕ್‌ನಂತಹ ಸೇವೆಗಳು ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥಗಳ ನಡುವೆ ಭೇದಿಸಲಾಗದ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗೊಂದಲ-ಮುಕ್ತ ಸಂಪಾದಕರು: ಎಲ್ಲಾ ಮೆನುಗಳು ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವ ಕನಿಷ್ಠ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಪಠ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾವಧಾನದ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಡುವುಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅಸಾನಾ, ಟ್ರೆಲ್ಲೊ ಅಥವಾ ಮಂಡೇ.ಕಾಮ್‌ನಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರಿ. ನಿರಂತರ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವನ್ನು ರಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಗಮನ ಸ್ನೇಹಿ ಭೌತಿಕ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹತೋಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಹರಿವಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವು ಮನೆಯಲ್ಲಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಾಗಲಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಾಗಿರಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ, ಸಂಘಟಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಿ. "ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ" ಎಂಬ ತತ್ವವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭೌತಿಕ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯು ಗೊಂದಲವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು (ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾನಿಟರ್) ಹೊಂದಿರುವಿರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು: ಮಾನವ ಫೈರ್‌ವಾಲ್
ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಅಡಚಣೆಗಳು ಡಿಜಿಟಲ್ ಪಿಂಗ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ: ಒಂದು ಜೋಡಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು "ನಾನು ಫೋಕಸ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತೊಂದರೆ ಕೊಡಬೇಡಿ" ಎಂಬ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
- ದೂರಸ್ಥ ತಂಡದಲ್ಲಿ: ಸಂವಹನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರವರೆಗೆ ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ - ನಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ 'ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ' ಗಂಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಗಿಲು ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ರೂಮ್‌ಮೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ.
ನಿರಂತರ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳು
ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನಿಜವಾದ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಭುತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.
ಬಹುಕಾರ್ಯಕದ ಮಿಥ್ಯೆ: ಏಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿಜವಾದ ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸಾಧ್ಯ. ನಾವು ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವೇಗದ 'ಸಂದರ್ಭ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್' - ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟಾಗಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಸುಡುತ್ತದೆ, ದೋಷಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿವಿಷವು ಏಕ ಕಾರ್ಯ: ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೇಗವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅರಿವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೇರವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಡೆರಹಿತ ಗಮನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ವಾರ, 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಅವಧಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ 'ಅರಿವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ' ಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಬೋರೆಡಮ್‌ನ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನ
ನಿರಂತರ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಬೇಸರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಬಿಡುವಿನ ಕ್ಷಣವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ, ಅದು 'ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್' ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಐಡಲ್ ಆಗಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಭಿನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಸೃಜನಶೀಲ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಒಳನೋಟ: ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ 'ಬೇಸರ'ದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡಲು ಬಿಡಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬರುವಾಗ."ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ" ಆಚರಣೆ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಆಳವಾದ ಗಮನಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅದು ನಿರಂತರ, ಕಡಿಮೆ-ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. 'ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಆಚರಣೆ' ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲಸವು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು.
- ನಾಳೆ ನೀವು ಏನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಜನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು.
- ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು.
- "ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ" ಎಂಬಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವುದು.
ತೀರ್ಮಾನ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಿ
ಗೊಂದಲಮಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದು ಬಾರಿ ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲ; ಇದು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಕ್ಯುರೇಟರ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತಡೆಯುವಿಕೆಯಂತಹ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಳಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಪರಿಸರವನ್ನು ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಹ್ಯಾಕ್ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದು.